人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】
| 評価値 | |
|---|---|
| マイリス率 | 3 |
| 本編割合 | 4 |
| 有用性 | 3 |
| 総合 | 3 |
テキストで見たい方はこちら
前説 0:00-0:39
寝る前にやるといいこと 0:39-3:37
運動後のストレッチは？ 3:37-5:52
ポイント 5:52-6:44
予定を達成するポイント 6:44-12:28
商品紹介 12:28-12:48
まとめ
シャットダウンリチュアルを行いリハーサルループが起きないようにする
シャットダウンリチュアル：今日やるべきことを終えたという目印になる行動
リハーサルループ：自分が気になっていることが繰り返され休まらない状態
寝る直前でなくとも今日の作業を終えたというタイミングで行えばいい
おすすめのシャットダウンリチュアルは明日の予定を書き出すこと
おすすめのシャットダウンリチュアルとポイント
- todoリストはNG、書き出し過ぎて終わらせれない可能性がある
- スケジュールに予定を入れてしまう
- 予定の障害を書き出す（どういうことで予定が狂うか。急な来客、寝坊、趣味で夜更かしetc）
- 書き出した障害の対策を考えておく（無理なスケジュールは組まない、予定の時間より2倍スケジュールを取っておくetc）
- 生涯と対策を行うことで具体化する
- ことによりリハーサルループが起きにくくなる、また計画の障害になるような行動にブレーキをかけれるようになる
- 予定にはやるべきこと7割、ためしたいこと3割にする（ためしたいことは前日の反省、復習なども）
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