不安を3秒で沈めることができるメンタルクリア法とは

評価値
マイリス率	3
本編割合	4
有用性	3
総合	3

評価方法について

テキストで見たい方はこちら

前説 0:00-2:51

メンタルクリアボタン 2:51-7:52

効能と原理 7:52-11:27

うつから脱出にも効果がある 11:27-12:58

まとめ

メンタルクリアボタン：瞑想と呼吸法の一種で不安を沈めることができる

メンタルクリアボタンのやり方

1. 手のひらを出してください
2. 手のひらに「ボタン」が付いているとイメージしてください
3. このボタンが脳に直結している（回線がボタンと脳に接続している）ところをイメージしてください（バカみたいですが、このイメージする前提が大事です）
4. ボタンをイメージしたまま、自分の呼吸に意識を向けてください
5. 呼吸に意識を向けながら、ゆっくりとそのボタンを押してください
6. 押したまま、心の中で3秒数えます
7. 「3」と数えるとそのボタンが赤く光ります
8. ゆっくり呼吸し、「2」と数えると、今度はそのボタンが「ピッ」と音を立てて青い色に変わります
9. ゆっくり呼吸し、「1」と数えると、今度はそのボタンが「ピッ」と音を立てて緑色に変わります
10. 脳に信号が流れて体がリラックスするところをイメージしてください

手のひらのボタンに集中しつつ、数を数えて色をイメージするという簡単だけど集中しないとできないことをすることにより不安を沈める

不安にとらわれると意識をそらすことが難しい、違うところに集中すると意外と簡単に別の方向に意識は向き、冷静にその不安に向き合える