午後の仕事が超ラクになる昼休みに取るべき行動

評価値
マイリス率	3
本編割合	4
有用性	3
総合	3

評価方法について

テキストで見たい方はこちら

雑談 0:00-0:38

クロノタイプ 0:38-2:22

コーヒーナップ 2:22-6:21

注意点 6:21-7:31

カフェインが苦手な人は 7:31-8:06

コーヒーが飲めない職場では 8:06-8:52

注意点2 8:52-9:02

まとめ

人間は朝型・昼型・夜型というクロノタイプに分けられる

クロノタイプ

• 朝方：午後の仕事の効率が落ちる
• 夜型：遅い時間にならないと仕事の効率が上がらない
• 昼型：お昼前に集中力がピーク

短い昼寝により集中力や生産性はアップする

昼寝によるアデノシンのクリアで疲労回復ができる

疲労がたまりにくくするようにカフェインで予防する

コーヒーナップ：コーヒーを飲んだ後に昼寝をするというテクニック

コーヒーナップ

1. コーヒーを一杯、一気飲みまではいかなくてもいいですが1〜2分程度で飲みほしてください
2. カフェインが体内に入ったら、そのあと10〜20分程度眠ります（眠れなくても目を閉じてまどろんでいる程度でも結構です）
3. 昼寝をすると、脳の中の疲労物質アデノシンというものがクリアされます
4. 目が覚めるころにカフェインが効いてきてスッキリ目が覚める
5. カフェインはアデノシンと形が似ていて、レセプターにフタをするようになるので疲れにくくなる

効率が上がると思うと頑張らないという焦りが出て効率が上がらない可能性があるので「楽になる」と覚えましょう

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