なぜあなたの食欲が止まらないのかを科学的に解説してみた
| 評価値 | |
|---|---|
| マイリス率 | 3 |
| 本編割合 | 3 |
| 有用性 | 3 |
| 総合 | 3 |
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前説 0:00-0:30
これを知らないと食欲は止まらない？！ 0:30-3:25
日常でタンパク質を増やすには 3:25-7:33
今回のポイント
必要な量のたんぱく質をとるまで人は摂取カロリーをとりまくってタンパク質をとろうとするのではないか
タンパク質の摂取量が増えれば増えるほど総摂取カロリーは減る傾向が確認されている
高タンパク食の方が自然と食欲が減り、食べる量を減らしたりダイエットするようには何も言っていないのに実際にその摂取カロリーが減っていた
1日の一食目の食事でお米やパンを食べる人が多いと思うが、それをなくして代わりに卵三つにしてみるとか、プロテインを飲んでからお昼ご飯を食べるというようなことをすると食欲が抑えられて自然とダイエット効果も得られるのではないか
サラダから食べられる方はサラダをがっつり食べた後にタンパク質や卵を食べて、その後に他のものを食べるようにしたらいい
daigo-shinbun-matome.hateblo.jp
総摂取カロリーの15%のタンパク質というのが最低ライン
総摂取カロリーの10%のタンパク質を続けている間は日を追うごとに摂取カロリーが増えていた
お菓子ばかりを食べているとどんなに食べてもお腹いっぱいにはならない
食欲が止まらないのであれば、もしかしたらたんぱく質が足りていないのではないかと考えてみる
TDEE計算機
年齢： 歳
身長： cm
体重： kg
活動レベル
基礎代謝量(BMR) kcal
活動代謝量(TDEE) kcal
活動代謝量の15%は kcal
15%のカロリー換算
鶏肉： g
豚肉： g
牛肉： g
卵： 個
基礎代謝計算式
- 男性：13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm - 5.677 × 年齢 + 88.362
- 女性：9.247 × 体重kg + 3.098 x 身長cm - 4.33 × 年齢 + 447.593
TDEEの計算式
- ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
- 軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
- 中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
- 激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
- 非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)
| タンパク質（g） | カロリー換算（kcal） | |
|---|---|---|
| 鶏肉（100g） | 25 | 100 |
| 豚肉（100g） | 14 | 56 |
| 牛肉（100g） | 17 | 68 |
| 卵Mサイズ1個（殻なし） | 7 | 28 |
