本番にやたら強くなる科学的方法を教えます
| 評価値 | |
|---|---|
| マイリス率 | 4 |
| 本編割合 | 4 |
| 有用性 | 3 |
| 総合 | 3 |
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本番に弱い、緊張しやすいという方がメンタルを鍛えるには 0:00-2:35
MAP（Mental and Physical）トレーニング 2:35-5:48
10分間の瞑想1回で集中力が上がる！ 5:48-7:58
20分の瞑想たった1回で本番に強くなる！ 7:58-8:44
40分の瞑想たった1回で集中力が鍛えられる！ 8:44-9:52
まずは1日10分から 9:52-10:44
商品紹介 10:44-12:33
今回のポイント
DaiGoさんがメンタルを鍛えるのに一番最初にしたことは瞑想
1日20分の呼吸瞑想
- 楽な姿勢で背筋を伸ばす
- ゆっくりと4秒かけて息を吸い、8秒かけて息を吐く
- これを1日20分行う
1回20分から25分ぐらいの瞑想を8週間程度続けると、ほぼ全ての瞑想により得られる効果を得ることができる
瞑想の効果
- 不安やうつが減少する
- ストレスに強くなる
- ストレスが改善する
- 脳の構造自体が変わり集中力が高まる
- 新しい知識から新しい情報を思いついたり、学んだり身につけたりしやすくなる
- 感情も安定しやすくなる
なぜ瞑想なのかは一番楽だったから
人間としてのベースの部分の意志の力や集中力、へこたれない力など、脳の基礎的な体力のようなものがない状態で新しいことにチャレンジしても、ほぼうまくいかない
本番力を身につけたいとか自分のメンタルを強くしたいというのであれば、最初にやるべきことはおそらく瞑想
MAP（Mental and Physical）トレーニング：瞑想は軽い運動とセットに行うトレーニング
DaiGoさんおすすめの方法
- 20分間呼吸に注目し瞑想。カウントしながら4秒かけて息を吸い8秒かけて息を吐く
- カウントしておくと、余計なことに気がそれた時に戻しやすくなる
- 最初は10分ぐらいから始めてもいい
- 瞑想を行ったら、それと同じだけの時間を使って散歩をする
- 家の周りは公園を散歩してもいいし、家の中を歩いたり階段の上り下りでもいい
- 瞑想を行った時間と同じ時間だけ軽い運動を行うというのがポイント
瞑想にはまだまだ沢山の効果もありますし、効果的な瞑想の方法も色々とあります。それらを組み合わせるとより効果的
DaiGoさんの場合は、呼吸の瞑想を行って慈悲の瞑想を行い、歩行瞑想を行いMAPを行うというように、それぞれを20分ずつ小分けで行っている
マインド・マンダリングといって心ここにあらずのような状態や集中できず余計なことばかり考えてしまう状態ならば10分の瞑想1回行うだけで改善することができる
何か本を読んだり勉強しようとする時に、いきなりそれに取り掛かるのではなく、とりあえず10分間だけ瞑想をしてから行うようにすると、頭がすっきりした状態で取り組むことができる
10分瞑想をするだけでも、44%も余計なことに注意が逸れてしまうリスクを避けることができる
20分の瞑想をたった1回行うだけで本番に強くなる
40分の瞑想をたった1回で集中力が鍛えられる
慣れないうちは、まずは1日10分の瞑想を行うことを習慣にし、頭をクリアな状態にして集中力を上げる
1日20分の瞑想にも徐々に挑戦すると本番や緊張にも強くなる
集中力を鍛えて、その日1日とことん取り組みたいというような場合には、朝起きて一番最初に40分の瞑想をする
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