毎日30秒で免疫力を高める方法【自宅でできる】
| 評価値 | |
|---|---|
| マイリス率 | 3 |
| 本編割合 | 4 |
| 有用性 | 3 |
| 総合 | 3 |
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自宅でできる免疫力の高め方 0:00-1:36
おすすめの方法としては… 7:04-11:28
今回のポイント
お風呂から上がった後に冷水を30秒浴びるという古代ローマ式入浴法を行うと免疫力が高まる
daigo-shinbun-matome.hateblo.jp
古代ローマ式入浴法を行ったグループは、冷たいシャワーを浴びなかった人たちよりも、会社の病欠率が29%も低下していた
古代ローマ式入浴法と定期的な運動を組み合わせることによって、病気にかかる確率が54%も低下する
しかも、主観的に日々の活力が上がった
このような効果が現れたのはおそらくはホルミシスによるものではないかとされている
ホルミシスというものは、体に適度なストレスを与えることによって体の抵抗性が上がるというもの
運動などもある意味このホルミシスとも言える
お勧めとしては、お風呂に入り十分に体を温めてから冷たいシャワーを30秒ほどだけ浴びて出るということを1ヶ月程度続ける
さらに、定期的な運動と組み合わせるとより効果は高くなる
この冷たいシャワーを浴びるという行為はもうひとつメリットがあり、いわゆる褐色脂肪細胞というものが活性化され痩せやすくなるという効果がある
さらに瞑想を行うことにより免疫力を高めることができる
1日20分ぐらいの瞑想を8週間程度続けると免疫力が向上したという研究もある
勧めとしては、温かいお風呂にしっかり入り、10分から20分ぐらい瞑想しながら温まる
体を十分に温めつつ瞑想を行い、その後に冷たいシャワーを30秒だけ浴びて出れば、かなり免疫力を高めることにつながる
それに定期的な運動を組み合わせれば、 相当免疫力は高まる
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