| 評価値 |
|
| マイリス率 |
3 |
| 本編割合 |
3 |
| 有用性 |
3 |
| 総合 |
3 |
評価方法について
テキストで見たい方はこちら
デジタルデトックス 0:10-2:34
デジタルデトックス10のポイント 2:34-8:29
今回のポイント
眠れない人に一番よく効くデトックスはデジタルデトックス
スマホや SNS といったものを見る時間を制限したりデジタルな刺激を減らすことによって眠れるようになる
45%の学生はベッドに入ってから最低10回 SNS をチェックしている
ベッドで寝る以外のことをしていると人間の脳がベッドは寝る場所だと認識しなくなる
デジタルデトックス10のポイント
- ベッドに入る90分前以降にはデジタルデバイスには触らない
- その90分にすることは読書・瞑想・お風呂のいずれかに限定する
- 午後以降（せめて夕方以降）はブルーライトを浴びない
- 夜になったらスマホを機内モードにする
- 悪い習慣に気づく
- SNS を取るか健康を取るか決める
- デジタルデバイスを遠ざける
- そもそも必要なこと以外にスマホを使わないようにする
- スクリーンタイムを毎日チェックする
- 上記の9つのルールを全て守れた週には自分にご褒美を用意する
