心配事の【9割をなくす】方法

評価値
マイリス率	3
本編割合	4
有用性	3
総合	3

評価方法について

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付き合うことをやめるだけで心配事の90％がなくなる？！ 0:00-6:06

「一日再構成法」 6:06-14:28

今回のポイント

人間関係を整理すると心配事の9割がなくなる

5％の関係が心配事の90％の原因になっている

仕事上の心配事の約90%は、皆さんが持っている関係のうちのわずか5%の人間が原因になっている

今持っている人脈が100%だとすると、5%だけ削って95%まで減らせばいい

レイヤーの削減という考え方

実際には、その人の全てが好きだという人はいない

この人は人としてはとても良い人だけれど仕事はできないから微妙だとか

気に入らない人を全て切っていたら、それで生きていくことができる人は一人で生きていくことができる人だけ

5%の危険な人たちの特徴

1. エネルギー・やる気・活力を奪っていく人間
2. 不健康な行動や不適切な行動を助長する人間

一日再構成法：もう付き合わなくてもいいということを判別するための手法

一日再構成法を使い、自分の活力を奪ったり、不健康な行動を助長する人間関係が見えてくるので、そのトップ5%の人だけを切っていけば、人生が大きく変わっていく

一日再構成法のやり方

1. 開始時間と終了時間、何をしていたのか、誰としていたのか、どれくらい快感を感じたのか、どれぐらいやりがいを感じたのかということを記録する
2. 快感は最高に気持ちが良くてずっと続けることができるというぐらいを10、もう二度としたくないし苦痛でしかなかったというでぐらいを0。など、自分なりに決めて採点
3. やりがいについても自分のライフワークにしたいというぐらいにやりがいを感じるのであれば10、ただの作業でしかなかったというのであれば0など
4. いつ？ 何を？ 誰と？ 快感は？ やりがいは？ということを書き出す
5. これを2週間から1ヶ月ぐらい続ける

開始時間	終了時間	何を？	誰と？	快感は？	やりがいは？
12:00	13:00	食事	○○ ○○	5	3
13:00	13:00	打ち合わせ	△△ △△	2	1
12:00	13:00	会議	△△、□□	2	2
12:00	13:00	飲み	△△ △△	6	2
12:00	13:00	ラーメン	△△ △△	8	1

会議で尊敬する先輩と一緒であれば、快感もやりがいも高くなることも見えてくる

ところが、同じ会議でも嫌な上司がいたり、嫌なことを言ってくる人がメンバーにいると、苦痛なだけでやりがいも感じなかったということも出てくる

これを2週間から1ヶ月ぐらい続けてみると、この人と一緒にいる時には、なぜかいつも快感値も低いしやりがい値も低いということに気づけ、さらにそれは、会議でもプレゼンでも、プライベートな行動であっても、行動にかかわらず不快感を感じているという場合がある

不健康な行動としては、夜飲みに行った後にラーメンを食べに行ったとしたら、おそらく快感値は高いかもしれないけれど、やりがいはほとんどない

やりがい値を意識すると、重要か重要でないかという部分が見えてくる

そこから、この人と一緒にいる時には、自分はやりがいが低い行動を取りやすいということが見えてくる

快感とやりがいを評価して採点するとしたが、満足度でもいい。自分の満足度や成長を実感できた感覚で決めてもいい

開始時間	終了時間	何を？	誰と？	満足度は？

いずれにしても、特定の人といるときに点数が下がっていることが見えてくる

人間は思い込みやバイアスに左右されるので、なかなか目の前の人や出来事に対して適切に判断することが難しい

嫌な人との会議でも、終わった後に達成感を感じることもある。この達成感を感じて、やっと終わった！これで少し解放されると安心してしまうと、人間は忘れてしまう

記録していくことで、皆さんのモチベーションを奪っている5％の人を見つける

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