30秒で1日が充実しまくる行動とは
| 評価値 | |
|---|---|
| マイリス率 | 3 |
| 本編割合 | 4 |
| 有用性 | 4 |
| 総合 | 4 |
テキストで見たい方はこちら
前説 0:00-1:17
全力で30秒間運動を行う 1:17-3:06
どの程度効果があるか 3:06-4:21
最大心拍数の計算方法 4:21-6:02
空腹を紛らわせる効果も 6:02-8:00
人生を変える運動 SIT 8:00-12:25
商品紹介 12:28-13:57
まとめ
朝起きてから30秒間全力で運動（SIT）すると頭の回転が速くなり心拍機能も向上する
SITは最大心拍数の70%以上の運動を30秒間行うというもの。休憩は運動時間の5倍（2分半）
最大心拍数は 220-自分の年齢 で算出できる。これに0.7をかければ最大心拍数の70%
計算が面倒であれば、結構息が上がるくらいの運動という認識でもいい
おすすめはバーピーだが最大心拍数の70%であればスクワットや腕立伏せなどでもOK
SITの頻度
- 30秒運動、2分半休憩、30秒運動を1セットとして1日1セット
- 週に２，３回で十分効果がでる
- 習慣化を考えるなら週4回以上がおすすめ
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